Trainiere dein Gehirn neu – für mehr mentale Stärke und innere Balance
Author: Dr. Myriam Vorderwülbecke
psych. Psychotherapeutin
M.Sc. Psych.
Unser Gehirn ist ein bemerkenswert anpassungsfähiges Organ, das sich kontinuierlich verändern und weiterentwickeln kann. Neuroplastizität ist hier das Stichwort, das uns lebenslanges Lernen ermöglicht. Diese Fähigkeit unseres Gehirns, sich anzupassen und neue neuronale Verbindungen zu schaffen, ist wirklich bemerkenswert.
Warum fällt es uns dann so schwer, neue, gesündere Routinen aufzubauen?
Es liegt nicht an deiner fehlenden Disziplin. Unsere Komfortzone ist es, die uns selbst im Weg steht. Unser Gehirn liebt nämlich fast nichts mehr als Sicherheit. Und was gibt uns das Gefühl, sicher zu sein? Richtig, alles was wir schon kennen. Alles was wir schon ganz häufig gemacht haben, egal ob es unserer mentalen oder körperlichen Gesundheit gut tut. Unser Gehirn wählt IMMER, das, was es kennt. Nie das Ungewisse, auch wenn es die gesündere Routine für uns wäre.
Wie schaffen wir es trotzdem, unserem Gehirn neue Routinen beizubringen und unsere mentale Gesundheit und unsere physische Gesundheit zu stärken?
Durchhalten! Aus wissenschaftlichen Erkenntnissen wissen wir, dass es etwa 21 Tage dauert, um neue Routinen in den Alltag zu integrieren. Ab dann gibt dein Gehirn der neuen Routine den “Stempel” sicher und nimmt es in die Kategorie sicherer Verhaltensweisen auf.
Jetzt teile ich noch ein paar Tipps mit Dir, die dir das Durchhalten leichter machen.
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Mache Dir bewusst, welche Routine Du aufnehmen willst- schreibe sie dir am besten auf und das so detailliert wie möglich; was willst Du Neues machen, wie lange und mit wem?
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Was ist dein Warum hinter der neuen Routine? Welches Gefühl möchtest Du fühlen, wenn Du Deine neue Routine etabliert hast? Unsere Gefühle sind ein riesiger Motivator, wenn es darum geht, neue Routinen aufzubauen.
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Nutze Affirmationen in deinem Alltag. Affirmationen sind positive Selbstbekräftigungen. Sätze, die Du dir laut oder im Kopf sagst und immer wiederholst. Sie stärken dein Selbstbewusstsein und fördern eine optimistische Denkweise. Auch hier ist wieder wichtig, und das vergessen die meisten auch das Gefühl, passend zur Affirmation in Dir “anzuknipsen”. Das ist ein richtiger Boost für die positiven Effekte deiner Affirmationen.
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Etabliere den InnerGlowCheckIn in deine tägliche Selfcare. Er ist eine von mir entwickelte Methode, um regelmäßig innezuhalten und deine Gedanken und Gefühle zu reflektieren. Durch diesen Prozess kannst du gezielt an deinen Routinen arbeiten und dir bewusst Zeit für deine mentale Gesundheit und auch ganzheitliche Gesundheit nehmen.
Durch die Einführung neuer täglicher Routinen können wir unser Gehirn trainieren und unsere mentale Gesundheit langfristig stärken. Indem wir jeden Tag kleine Schritte unternehmen, um unsere Gewohnheiten anzupassen, schaffen wir ein solides Fundament für ein erfülltes und gesundes Leben.
Nachhaltige FeelGood-Routinen sind ein zentraler Bestandteil meiner Arbeit – und mit Ancient + Brave lassen sich alltägliche Gewohnheiten wie Wassertrinken oder die Kaffeepause ganz einfach in wohltuende Rituale verwandeln. Verbinde sie zum Beispiel mit deinen täglichen Affirmationen.
Let´s glow and grow together,
Deine Dr. Myri