Wie lange dauert es, bis Kollagen anfängt, zu wirken?

 

von Jo Woodhurst

Head of Nutrition bei Ancient + Brave

zertifizierte Ernährungsberaterin (DipCNM, mBANT, rCHHC)

 

Einleitung:

Kollagen wird oft als „Baustein“ unseres Körpers bezeichnet, weil es so eine große Rolle für den Erhalt gesunder Haut, Haare, Nägel und Gelenke spielt. Angesichts der vielen Vorteile ist es kein Wunder, dass Kollagenpräparate zur Nahrungsergänzung in den letzten Jahren immer beliebter geworden sind. Dabei stellt sich häufig die Frage: Wie lange dauert es, bis die Wirkung von Kollagen spürbar wird? Schauen wir uns das einmal genauer an.

 

Kollagen verstehen:

Zunächst ist es wichtig zu wissen, was Kollagen überhaupt ist und wie es funktioniert. Kollagen ist ein Protein, das als strukturelle Basis dient und unserem Bindegewebe Festigkeit, Elastizität und Halt verleiht. Es ist in unserem Körper reichlich vorhanden, aber seine Produktion nimmt mit zunehmendem Alter natürlicherweise ab. Das führt zu einer Veränderung des Hautbildes, die sich in Form von Falten oder schlaffer Haut zeigt und zu körperlichen Symptomen wie Gelenkbeschwerden führen kann. 

Nahrungsergänzung mit Kollagen:

Um der natürlichen Abnahme des Kollagengehalts im Körper entgegenzuwirken, nehmen viele Menschen Kollagenpräparate. Diese Nahrungsergänzungsmittel gibt es in verschiedenen Formen, zum Beispiel als Pulver, Kapseln, Flüssigkeiten und sogar als Kaffeeweißer. Meistens (aber nicht immer) enthalten sie hydrolysierte Kollagenpeptide vom Typ 1, die vom Körper leicht aufgenommen werden können. Allerdings ist Kollagen nicht gleich Kollagen. Die Molekülgröße ist ein wichtiger Faktor bei der Wahl des Kollagenpräparats. Von der Größe der Kollagenpeptide hängt ab, wie gut sie vom Körper aufgenommen werden können. In diesem Fall gilt: je kleiner, desto besser. Kurze Peptidketten zwischen 2000 bis 5000 Dalton (DA) gelten als die optimale Größe für Kollagenpeptide vom Typ 1.

 

 

Geduld ist entscheidend:

Wenn du mit der Einnahme von Kollagenpräparaten beginnst, denke daran: Geduld und Konsequenz sind der Schlüssel zum Erfolg. Die Zeit, bis die Effekte von Kollagen spürbar werden, ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Einige merken schon schnell erste Vorteile, andere etwas später. Das hängt von verschiedenen Faktoren ab, zum Beispiel dem Alter, allgemeinen Gesundheitszustand, Lebensstil und der Qualität des verwendeten Kollagenprodukts. Es ist wichtig, die Kollagenergänzung langfristig anzugehen.

 

Einflussfaktoren:

Wie lange es dauert, bis das Kollagen in deinem Körper zu wirken beginnt, hängt von mehreren Faktoren ab. Wie bereits erwähnt, ist Kontinuität entscheidend. Bei regelmäßiger Einnahme von Kollagen kann der Körper die Peptide schrittweise aufnehmen und effizient verwerten. Zweitens kommt es auf die Dosierung an. Die Einhaltung der empfohlenen Dosis sorgt dafür, dass du deinem Körper eine gleichmäßige Menge an Kollagen zuführst. Schließlich spielen auch Faktoren wie Ernährung, Bewegung, Schlaf und Stressbewältigung eine Rolle. Eine gesunde Lebensweise kann deinen Körper bei der Kollagenproduktion unterstützen.

 

 

Die Vorteile von Kollagen im Laufe der Zeit:

Es gibt zwar keinen festen Zeitrahmen, wann die Wirkung von Kollagenpeptiden des Typs 1 spürbar wird, aber einige Personen berichten, dass sie bereits nach wenigen Wochen konsequenter Anwendung Veränderungen bemerken. Zu den ersten merklichen Effekten gehören in der Regel ein verbessertes Hautbild, weniger Gelenkbeschwerden und festere Nägel. Allerdings handelt es sich dabei um subjektive Erfahrungen, die von Mensch zu Mensch unterschiedlich sein können – denn wir sind alle einzigartig.

 

Innerhalb von drei bis sechs Monaten regelmäßiger Kollagenergänzung beginnen die meisten Menschen, deutliche Vorteile zu beobachten. Studien ergaben, dass die Elastizität der Haut sich verbessern kann, Falten und feine Linien gemildert werden, und das Haar kann dichter und voller wirkt. Außerdem können sich die Beweglichkeit und Flexibilität der Gelenke verbessern und die Regeneration gefördert werden, was ein aktives Leben unterstützt.

 

Der Körper leitet das Kollagen an die Stellen, an denen es am meisten gebraucht wird. Wenn du „Baustellen“ im Darm oder in den Gelenken hast, wird der Körper diese vermutlich priorisieren. Der Zeitplan sieht also bei jedem Menschen etwas anders aus. Anhand von wissenschaftlichen Studien können wir aber eine grobe Orientierung geben.

 

WANN MERKST DU DIE ERSTEN VORTEILE VON KOLLAGEN?

 

Jahre	Erhöhung der Knochendichte: 12 Monate
	Haare und Nägel: wird noch untersucht, einige Studien zeigen nach 6 Monaten Effekte
	Unterstützung der Gelenkgesundheit: 4 bis 6 Monate
	Stärkung der Sehnen (in Kombination mit Kräftigungsübungen): 3 bis 6 Monate
Monate	Muskelmasse und Kraft: 3 Monate
	Unterstützung der Haut: ungefähr 4 bis 12 Wochen (1 bis 3 Monate)
Wochen
Tage	Weniger Muskelkater nach dem Sport: innerhalb von wenigen Tagen

 

Langfristige Vorteile:

Wenn du Kollagen in deine tägliche Routine einbaust und es über einen längeren Zeitraum nimmst, werden die langfristigen Vorteile nach und nach deutlicher. Die Ergänzung mit Kollagen vom Typ 1 ist außerdem eine einfache Möglichkeit, eine hochwertige Proteinquelle in deinen Alltag zu integrieren und so das normale Wachstum von Muskeln und die normale Erhaltung der Knochen zu unterstützen.

 

Fazit:

Kollagenergänzung kann zahlreiche Vorteile für dein allgemeines Wohlbefinden bieten. Wir nennen es gerne ‚ganzheitliche Wellness‘ – der wunderbare Dominoeffekt, der entsteht, wenn etwas im ganzen Körper wirkt. Der genaue Zeitpunkt, ab wann die Wirkung von Kollagen spürbar wird, ist individuell verschieden. Entscheidend sind Geduld und Konsequenz: Die Effekte bauen aufeinander auf und verstärken sich mit der Zeit. Spürbare Verbesserungen zeigen sich in der Regel innerhalb von drei bis sechs Monaten.

Denke daran: Halte dich an die empfohlene Dosis und betrachte Kollagen als eine wertvolle Ergänzung zu deiner Wellness-Routine. In Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung und einem gesunden Lebensstil ist es ein einfacher Schritt hin zu einem aktiven Lebensstil.